好きなものはTigersと自転車と水泳と最近始めたジョギング

私が住む京都市では、台風6号の影響をあまり受けずに済みそうです。
ただし、7/18～7/20までの降雨量が記録的に多かった地区もあり、自然土砂災害が心配されます。

今回の台風で被害に遭われた皆様に、心からお見舞い申し上げます。

さて、今年の雨明けは祇園祭りよりも早く、暑さもかなり厳しいです。
swimは京都アクアリーナの５０ｍプールが私のトレンドです。２５ｍのちょこまかしたターンとは違い、国際クラスの仕様で悠々と気持ちよく泳げます。また、他の市民プールと比較して、水質が極めて良いため、知らぬ間に２ｋｍ以上泳いでしまいます。遊泳料は大人８００円（１日）ですが、駐車代が２００円／１時間と高くバカになりません。わたしは、３０分以上かけて自転車MTBで行きます。

runは早朝か夕方～夜に限ります。日中は日差しが強すぎて熱中症になってしまいます。
寒い時期は２時間以上でもLSDは可能ですが、真夏は１～１．５時間が限界です。
発汗が半端ではないです。しかも無理せず水分を取り、休みながらの運動です。

本当の楽しみは、スポーツの後のビールです。
このためにしんどい思いをこらえているようなものです。

先日TV番組（アナザースカイ）で、少年隊の東山紀之さんも同様のことを話されていました。
お酒を飲みたいから、美味しい物を食べたいから走ると。

芸能人でも一般人でも思いは同じです。

今年の夏はどんなに暑くても走ります。泳ぎます。

H23.3.1にRCCMの合格発表がありました。

今年は何とか河川、砂防及び海岸・海洋部門に合格していました。
昨年のリベンジ達成です。何でも合格すればうれしいです。

今年度は①技術士　建設部門　土質及び基礎（H21のリベンジ）
　　　　　　②RCCM（農業土木：３部門目）を目指します。

昨日はH22年度RCCM試験を受けてきました。
部門は河川、砂防及び海岸・海洋で昨年度のリベンジ（のはず）です。
問題Ⅰは履行期間の項目が増えて少し焦りました。
問題Ⅲは総合評価型落札方式と技術者倫理が予想的中で楽勝です。二年前に道路で受かった時と同じで、総合評価型落札方式を選択しました。
問題ⅡとⅣは四者択一問題です。
今年は、センター試験マル秘裏技大全　国語を熟読し、四択の技を磨きました。
出題者の立場になって設問を眺めると、何かが見えて来ます。恐らくそれが答えです。
迷った時、わからなかった時に裏技を使ってみました。結果はまた報告します。

PS　技術士2次試験の筆記試験は１０月末に発表があり、撃沈でした。

不合格（問題Ⅰ：B、問題Ⅱ：A）

昨日8/28に京セラドームに行ってきました。
オリックスバッファローズと北海道日本ハムファイターズの公式戦観戦です。
一ヶ月ほど前に、子供たちが小学校無料招待券なるものを学校からもらってきました。
長女（小４）は甲子園観戦済みですが、次女（小１）はまだ行ったことがありませんでした。
この次女のたっての希望で今回の野球観戦になりました。
行きは、１１時発の京都市バスで京阪出町柳に向かいました。
行きは京阪特急で京橋まで行き、ここで軽い昼食（うどん定食）を済ませた。
地下鉄                             長堀鶴見緑地線に乗り換えて、いざドームに向かう。
ドームに向かって歩き始めるが、なかなか近づかない。う～んドームはでかい。
足早でチケットを購入した。（内野自由席：大人1200円、子供無料）
この時すでに試合開始時間の１４：００を少し過ぎていたが、何とか空いている席を見つけ着席。
私は早速、生ビールを購入し、野球を楽しむ。子供たちはアイスクリームを食べたくて試合どころではないようだ。
なぜかビールの売り子さん（黄服）に対して、アイスクリームの売り子さん（青服）の数が圧倒的に少ない。ちょうど２回表から待ち始めて３回裏が終わるころに念願のアイスを手にした勘定だ。
野球はというと、先発投手はオリックス中山（誰？）、日本ハムダルビッシュ（エース）で始まっていた。序盤の２回にバリディリス、前田らのタイムリーで先制したオリックスが２－１で日本ハムを振り切って勝った試合でした。ホームラン０本の地味な投手戦でした。
この前のカードでは阪神が広島相手に２２得点の球団新記録を樹立したはずでは？

試合が終わってドーム前千代駅に向かうも、方向がわからず迷子状態になる。
たこ焼きやのおじさんや木津川沿いのランナーや自転車に乗ったおじさんに道を聞きながら、
なんとか駅に到着した。しかも一駅向こうの大正駅に・・・・。大阪のおじさんは皆さん優しい方ばかりでした。本当に助かりました。ありがとうございました。
しかし、ドームから地下鉄までの案内看板が見あたらないのはなぜ？子供公園にせみの鳴き声がしないのはなぜ？こんな単純な疑問が頭をよぎりました。
地下鉄－京阪－京都市バスと乗り継ぎ、２０時過ぎにやっと帰宅できました。
子供たちは、祖父母と母親にこの日の出来事を楽しそうに語り、風呂も入らずに眠りこけてしまいました。みんなお疲れさんでした。また野球観戦に行こうね。今度は甲子園がいいね。
ちなみに本日日曜日は休日出勤です。とほほ（泣）。

８／８の１０：００～１７：００の間、一番暑い時に一年で一番頭を使う試験を受けてきました。
会場は今年から、RCCMと同じ、大阪工業大学です。
常に京阪本線を利用する私にとっては、会場までとても行きやすくなった気がします。

受験部門は建設部門（土質及び基礎）です。今年は、昨年の口頭試験のリベンジが目標です。このため、筆記試験で落ちる訳にはいきません。

全身全霊の気合いで、一心不乱に論文を書き上げた６時間でした。
解答した問題は、建設一般；防災、専門；土質１－３と１－１０でした。

今年の目標も、昨年と同様に、「全ての用紙の全マスを埋める」ことにしました。
この目標は、一応達成できましたので、あとは内容次第ですが、論理的考察力と課題解決能力は十分に表現できたと思います。
やはり、10/29の筆記試験合格発表まではドキドキする日が続きます。

試験が終わってから、急性結膜炎、下痢続き、夏風邪など体調を崩して参りました。
とにかく、お盆休みだけはしっかり休養して、引き続き「技術的体験論文」に取りかかる予定です。しかし、通常業務が山ほどあり、これをこなしながらの自宅学習になります。

昨日７／１１に子供二人を連れて伏見大手筋商店街に行ってきました。
私自身は伏見での生活が長く、物珍しいと思いませんでした。
しかし、子供たちは大喜び。きれいなお店がたくさん並んでいる上に、高いアーケードに興奮。
お昼は、ケンタッキーがいい、マクドがいい、とんかつは嫌だ、とろろは食べにくい、牛丼は今度と、散々あっちこっちに歩き回った末に、老舗のお好み焼き「ごん平」に決定。
店のなかは、ウナギの寝床の様な狭い間口と奥行きのある感じで、板壁や観音開きの木戸など、まさに昭和レトロなすてきな空間でした。
子供は、豚入り焼きそばと豚玉、私はミックスお好み焼きでした。味はもちろんおいしかったです。子供曰く、梅田や十条で食べたお好み焼きよりもずっと美味しい。一番おいしかったそうです。お店の方に焼いて頂いたので、余計に美味しく感じました。
車で出かけたので、生ビールが飲めなくて残念でした。
食後は、油長茶舗の店頭で抹茶ソフト（１ヶ２００円也）を食べて、抹茶のいい香りにまた満足。
そして、よしや伏見店で各々好きな駄菓子（一ヶ20～80円）を5個ずつ買ってまた満足。
また、みつや書店では「ランナーズ」を購入した。裸足力を鍛えようという小特集と早川英里選手の名に釣られての衝動買いでした。

最後に、納屋町商店街に入り、龍馬通りから寺田屋へ向かおうとしたところで大雨になり、散策断念した。でもササキパン本店のパンは本当に美味しそうでした。今度お昼時に買いに行きます 。メロンパンとぶどうパンは是非試したいです。

駐車場にもどって駐車料金を払うと、７００円でした。結局、３時間ほど居たのでしょうか。
歩いた距離は合計5.4kmで、大人の脚で約７０００歩でした。子供の脚では１万歩くらいでしょうか。家路に向かうと子供たちは、爆睡しました。

近いけれども、あまり来れない。でも小さな発見が色々あるすてきな商店街でした。

私は2005年から　通勤に京阪電鉄を利用しています。
自宅から市バスを利用する経路はあるものの、健康のため、片道約6.5kmを自転車で通っています。

もちろんレンタサイクルかりおんも良いのですが、これを知らずに、または前から自転車を所有している方には月極駐輪場が不可欠です。
出町柳には次の３軒の駐輪場があります。
①京都市出町駐車場（営業時間6:30～22:30、1日150円）
②京阪電気鉄道（株）　出町柳駐輪場‎（営業時間：受付7:00～19:00、出車は24時間OK、1日150円）
③柳月堂出町柳駐輪場 （営業時間：24時間、8時間ごとに100円）

＜特徴＞
①営業時間外はゲートが閉まってしまい出車出来ません。
②仕事の帰りが遅くなる人はおすすめです。
③はいつでも受け入れ可です。

＜月極申し込み方＞
①窓口で係員に申し込んで登録することが出来る。ただし何時になるかわからない。順番制が来れば電話連絡が入る。
②毎月2日の7時に早い者順で販売してもらえる。二月や三月ごろは販売数が何十台分と多い。それ以外は結構熾烈な戦いとなる。
③月極無

ちなみに私は①→②に移り、早４年が経過しました。個人的には結構気に入っています。

以上です。

今月に入ってやっと、土日月と三日続けて休みがとれました。
　土曜はスロージョギング１０ｋｍ
　月曜はスロースィミング８０分をこなしましたが、
年度末のオーバーワークのせいか、体力ががた落ちしていました。
体力を維持しないと老け込んでしまう。まずい。

それでもって、
今年度の目標は以下のとおりです。

①技術士第二次試験（建設部門）合格
②体力維持（ジョギング、水泳を継続）
③仕事を順調にこなす事
④RCCM（河川砂防及び海岸・海洋）合格

しかし、今は技術士試験の経歴書を作成中です。がんばります。

残念ながら、技術士試験は結果を出せませんでした。しかし、傷ついた私に対して、家族の私をいたわってくれる優しさには感動いたしました。
子供たちは元気がない私に、手品やダンスショーを見せて励ましてくれると同時に、大変楽しませてくれました。

妻は「また来年も土質だね。一番得意なものからね。」と言ってくれました。
本当は今年受かって、家族を安心させてあげたかった。大変残念です。

今はそんな気持ちで一杯です。そして、今の気持ちをバネにして、リベンジしたいと思います。
でも、明日までは気持ちを整理を付ける意味でも少しお休みします。
来週届く試験評価を見てから考えます。　以上

今日技術士口頭試験の合否発表がありました。
残念ながら、ダメでした。理由は今はわかりません。

次の試験は、通知書の評価項目を見てから判断します。

どの項目が○で、どの項目が×なのかを見極めてから決めます。
もし、全部×ならかなりショックですね。

私の受験した「土質及び基礎」の口頭試験合格率は70％だそうです。
90%を超す合格率の他部門もあるというのに・・・・・・。
本当に残念です。脱力感がひどい。

ちなみにRCCMも落ちました。技術士筆記合格はフェイクだったのでしょうか？

本日土木学会のHPにて、土木学会認定技術者資格審査の２００９年度合格者（受験番号）の発表がありました。

１級技術者 調査・計画の箇所に私の受験番号がありました。一安心です。
これで平成２１年度の資格試験は測量士試験合格に続き2連勝です。

私の受験した資格分野については、純受験者数19名に対して合格者11名で、合格率は57.9%でした。

1級技術者全体では合格率43.0%であるため、比較的合格しやすい分野だったようです。

あと残りは、技術士試験とRCCMです。全部合格であって欲しいです。
本命はもちろん技術士です。口頭試験合格発表まで残り４２日です。不安だなあ。

今日は、京都で女子駅伝がありました。残念ながら私の住む京都は６年連続優勝ならずも、三位に入りました。選手の皆様方大変ご苦労様でした。このため町がランナーであふれてしまうことが予想されました。本当はジョギングに行きたかったのですが、このため、私は久しぶりにスイミング行きました。４ヶ月ぶりです。昼１時30分～3時30までの二時間をゆっくりと泳ぎました。クロール主体に、背泳を泳ぎ、時折平泳ぎとバタフライを混じえて泳ぎました。なんとなく、ぎこちない泳ぎ方で開始、腕が疲れる。これは肩胛骨から回さず、腕だけで泳いでいる兆しあり。泳がないとどんどん下手になってしまうと実感した。　なんか知らないけど、背泳も遅いし、クロールも全然だめ、そのまま疲れて帰った。家に帰ると月刊swim３月号が届いていた。
特集は「スイマーの悩み100を解決」でした。これをしっかり読むことにしました。

京都の冬はしばらく寒いですが、今後も水泳とジョギングに励みます。

前回の投稿（2009年12月21日）で

「私の持っている力が精一杯出せた。いや、引き出して頂いたことです。

これ以上、もう何も出せないほど、脳を働かせました。

いい体験をさせていただきました。」と書きました。

これは、ただ単純に感じたことだけを述べたものでした。

　しかし、下記のサイト技術士を目指そう！ を拝見して新しい事実が発見した。

（転載始め）技術士試験を受ける場合，最後は裸の自分を曝け出さなければならない．

筆記試験では誤魔化せても，口頭試験ではそうはいかない．

試験委員はプロ中のプロだ．

結局は，「素の自分」が試される．

だからこそ，技術士試験は面白いのだ．

自分を見つめ直す絶好の機会だし，客観的な評価もできる．

不謹慎ではあるが，実はこれが楽しみでもある．

冗談で言っているのではない．（転載終わり）

私の場合も、短い45分の口頭試験時間の間に、本当の裸の自分

「素の自分」に向き合うことが出来たことに気づいた。

そして、別の部門や科目でまた口頭試験を受けたいと強く考えるようになった。

そこで今年の目標。

①２１年度の受験結果については、３／５まで考えない。

仕事に集中できないため,本日限りで、土質及び基礎は

合格していると考えるようにします。

②２２年度は二科目として、

技術士二次試験　建設部門 河川砂防及び海岸・海洋に挑戦します。

　以上です

2009/12/20　口頭試験を受けてきました。場所は渋谷　フォーラム８でした。

試験時間はちょうど４０分でした。その内１２分間は私の体験論文に関する厳しい質問でした。ここで、私の対策が限りなく×に近いと判断された時は、もう絶望的と思いました。この時です。最後の助け舟が到着しました。わたしが、通常考えていないかもしれない心の叫びを、試験官は引き出してくれました。その心の叫びを言葉で表した時、試験官の「（あなたの考えが）よくわかりました」という声が聞こえました。

これが懸念課題がクリアしたようにも思えるが、本当に上手く納得させたかどうかはわかりません。今言えることは、私の持っている力が精一杯出せた。いや、引き出して頂いたことです。

これ以上、もう何も出せないほど、脳を働かせました。いい体験をさせていただきました。

通常業務で仮に間違えがあっても修補ですみます。でも口頭試験は一発勝負のやり直し無しです。

私もこの試験に人生を賭けています。絶対に受かりたい。絶対に受かりたい。絶対に受かりたい。

この思いは誰にも負けませんでした。最後の最後まで全力で粘る。粘った者がきっと勝者になります。そう信じて試験に臨みました。

口頭試験は、受験者の技術力や専門知識を確認することと、その人間が本当に技術士として相応しいかどうかを見る試験です。本当は相応しいのを見るのではなく、すでに技術士マインドになっているのかを試験しています。試験が終わった瞬間は、解放感とともに清々しい気持ちで一杯になりました。

とにかく今は、家族、上司、仲間、お世話になった受験セミナー関係者の皆様方にお礼と感謝を申し上げます。結果は3/5に出ます。期待度１２０％といいたいですが、不安も１２０％ですね。

ＲＣＣＭ試験　問題Ⅲ　骨子復元

予想が外れましたので、こんな骨子で論文を作りました。

結果はいかに？？？？　合格発表は３／１の予定です。

それまでは忘れるようにします。

（２）建設コンサルタント業務における品質管理のあり方について

1.現況
　公共事業の減少、会社の存続の危機、価格破壊など

2.価格競争と品質確保
○価格競争が品質に与える問題点を考える。
○すべて、ミスや事故増となり、品質低下につながる。
○まだ何か書いたが忘れた

　品質を確保するためには、今すぐに価格競争は止めるべきと考える。

←これがわたしの考えのまとめ

3.品質向上への取り組み←ここからはわたしの意見で、実現可能な対策を列挙する

○ 入札方式の改善→一般競争から総合評価型へ
○ 組織からの連携
○まだ何か書いたが忘れた

4.おわりに
○ 建設コンサルタントは国民の公益確保が使命。

  自己研鑽に努める所存。　　以上 

今日RCCM試験が有りました。
本年は河川、砂防及び海岸・海洋で受験しました。
今年も問題Ⅰで回答用紙を間違って書いてしまい、技術上の問題点を二回書きました。
かなり、注意したつもりでしたが・・・・・、気を取り直して最後まで書き切りました。
お昼は試験会場で簡単に済まし、午後試験に臨む。

今年の試験の感想を示すと、

問題Ⅰ・・・・平年通り
問題Ⅱ・・・・昨年並み
問題Ⅲ・・・・職業倫理一点勝負の予想はずれ。
　　　　　　　 しかし、骨子法を用いて、品質管理で全マス埋める。
問題Ⅳ・・・・Ⅳ-1は平年並み
　Ⅳ-2は昨年受験の道路より簡単だった気がする。

今年は、問題Ⅲの本命がはずれた分、全体に合格率が下がるのではないでしょうか。
したがって、問題Ⅲがどこまで書き切れたかで、勝敗が決まります。
私は問題Ⅲは1598文字で仕上げました。
合格発表は来年の３月です。楽しみは続きます。

本日、技術士第二次試験筆記試験合格通知が届きました。

筆記試験の成績及び結果
科目　　成績　 結果
　Ⅰ       A　　　合格
　Ⅱ　　  Ａ
と書かれていました。

本当に合格していたんだと、感無量になり、思わず遠くを眺めた。

早速、ＰＣに向かい渋谷　道玄坂　ビジネスホテルで検索。試験前日の宿泊先を手配完了。

あとは、技術的体験論文の推敲である。
私もがんばります。
同じ境遇にいる受験生の方も一緒にがんばりましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

ただいま技術的体験論文作成中です。今年は何が何でも技術士試験を合格したいと考えております。

そこで某学園の体験論文講座のお世話になっていますが、私の駄作経験論文で迷惑をかけております。

なかなかOKをいただけませんので、論文推敲の日々が続きます。
11/9に本当に提出できるのだろうか。ともあれ土日は机に齧り付いて勉強です。
しかし、今晩から子供があやしい発熱をしている。もしや新型インフルエンザでは？頼むから、私には移さないでくれと願いつつ。少し心配ですね。
いずれにせよ、早く治れ、子供の風邪？。

私が勤務する某コンサルタントでは、今年の技術士二次試験を７名受験し、内3名が筆記合格しました。どちらかというと小さな会社なもので、複数の合格者は初めての事です。やはり、新制度になり、合格しやすくなっているのでしょうか。私にとっては依然と変わらぬ難易度に思いますが・・・・。
私を含めた二人が建設部門（土質及び基礎）で、残りが応用理学（地質）です。
我が社の筆記合格率は3人/7人=42.9%で、全21部門合計での、5139人/26743人=19.2％の約２倍高かったみたいです。
三人とも３月の発表で美酒を味わえるように健闘を称え合いました。

昨日、技術士二次試験筆記試験の合格発表がありました。
出張前のわずかな時間の間に、文部科学省のHPで私の受験番号を発見しました。
うれしいことこの上なしとはこの事でしょうか。
朝から、家族で何度も「万歳」をしてしましました。

でも、もう何回目の受験かは定かではありません。多分８～１０回位だと思います。
土質及び基礎～河川砂防及び海岸～土質及び基礎と科目を変えて、初めての筆記合格です。
というか、これまでずっとB評価ばかりで、A評価は昨年初めて建設一般で頂いたものでした。
しかし、それは予想（温暖化）が外れて、苦し紛れに書いた論文でした。
もちろん試験後の復元論文も作成してはいませんでしたが・・・・・・・。
でも、このA評価が私の中の何かを変えてくれました。

「上手い、流れるような美文で飾らなくても良いのだ。多少キーワード不足でも、自分の意見を述べることが大事だ。」

現状－課題－問題点抽出－具体的な対応策

この流れが全てです。

　今年もたくさんの資格試験を受けました。

　今の所、合格は測量士のみですが、残りの３資格が楽しみです。

　でもRCCMは受験前ですが・・・。

　現在は、技術士口頭試験（体験論文）とRCCM試験（問題１と３対策）

の準備をしています。

　このため公私ともに忙しく、スポーツする時間がありません。

で　も、駅までの通勤チャリ往復13kmと駅から会社までの徒歩往復2km、

週末のジョギング10～20kmは継続しています。（主に賀茂川周辺）

表の背景はサクラサクが続くように願いを込めて、日本の伝統色「桜色」にしました。

昨日は久々にスイミングに行きました。11/1以来で,三週間ぶりでしょうか。理由としては,風邪を引いてしまったこと,ランニングにはまっていること等があげられます。
　今月号の水泳月刊誌「SWIM」では『スイムに効くラン』があなたを変える!!の特集が載っています。講師はトライアスリートの青山剛さんが全監修、モデルを行っておられます。

以下,青山さんのブログからの転載です。

１１月１９日発売の「月刊スイム」２００９年１月号で、
特集「冬場のトレーニングに取り入れたい！
　　　スイムに効くランがあなたを変える！」　Ｐ６６～７３
水泳選手が「クロストレーニング（他スポーツを用いたトレーニング）」として、ランニングを始める場合の注意点、ポイントを解説しております。

　実は私は,青山コーチの書かれたランニング本も購入しており,既にコーチのランニングの手本にさせて頂いています。
　ということは,もうすでに今回の特集の逆であり,「冬場までのラントレーニングで私のスイムがすでに変わっている！」と考え,試してみました。
　結果は,長い時間を泳いでも疲労感はあまりなかったが,泳ぐのが下手になっていました。体のバランス,特に体幹の使い方がぎこちない感じでした。でも骨盤の回転だけはキレが良かったと思います。ただ,水が体をやさしく包み込む感覚で,陸上では決して味わうことのない心地よい時間を過ごせたと思います。　やはり,最低でも週一回は泳ぎたいと思いました。しかし,年末から年度末にかけては仕事が忙しくやはり無理かな?

今月(10/1～10/31)の自転車走行距離は合計436.6km,平均18.19kmでした。

内訳は(今月から表形式にしました)

またエコサイクル･マイレージで計測を始めた2007.11.1からの集計は以下の通りです。

なんと,エコマイレージの集計を始めて丁度1年になります。
年間4000kmを突破しており,自分的には満足です。

その他の今月の記録
　jog　111.7km(11回)･･････消費カロリー 18086Kcal
　swim　8.5km
　walk 28.0km
帰宅途中ラン(2km/10分30秒)も結構馴染んできました。現在はランニングのための体作り中ですが,距離にして20kmは走りきることができるようになりました。速度は10km/h程度です。

昨日も自転車通勤しました。今月はすでに6回目と,結構頑張ってます。そして最近では,帰宅途中にある二条城外周を走ることに決め,もう4回連続達成です。この場所は,夜遅くまでジョギングやウォーキングをしていることを以前から知ってはいましたが,まさか自分がここを走るとは考えていませんでした。片道16kmの道中で,丁度10km程度帰ってきた場所が二条城辺りです。
我が家の周辺は真っ暗で男一人でも夜道のジョギングは薄気味悪いため,なんとか週末以外に夜間ラン出来ないものかと考えていたところ,帰宅途中に沢山のランナーを目撃しました。
これだ!ここしかない!思い立った日から帰宅途中ランを開始しました。
一周約2kmの外周は,もちろん歩道ですが,街灯が適所にあり走る分には申し分がありません。
ただ時間によっては,ウォーキングをしている方や並列して走っている方を蛇行して避けながら走らなければならないことが難点です。
今は2周走るのを最低ノルマにして帰宅途中ランをこなし,残り6kmを自転車で帰ることになります。帰宅途中に自転車とランニングの両方の練習ができるのは結構恵まれた環境にている方だと思っています。そして少し遠回りすれば,市営プールもありますが,一日に3つの練習は無理です。自転車+ランニングか自転車+水泳はちょくちょく行っていますが,水泳+ランニングは今までありません。

腸腰筋というのは１本の筋肉ではなく、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称である。(これは今日の発見:腸腰筋からの転載です。)
いわゆる,インナーマッスル(内側にある筋肉)で:あるため普通の生活では鍛えるどころか,筋力が低下し,ぎっくり腰の原因にもなるようである。
以前わたしも2回ほどぎっくり腰になり,腸腰筋ということばを初めて知りました。そしてこの筋肉が鈍っていることも知りました。それから私の自転車生活が始まった訳です。3年経過した今も再発はしていないようです。
最近は,ランニングを楽しむ為に,体幹エクササイズを毎日行っています。これによって腸腰筋が鍛えられ,ランニングだけでなく,水泳の蹴伸び姿勢や自転車のペタリングも前より楽に出来るようになってきたと思います。アウターマッスルには余り変化は見られませんが,水泳も2時間以上のロングスイムも結構平気になってきました。バランスボールなる健康商品もあるようですが,子供が私の真似をして怪我するのも困りものですので,道具に頼らなエクササイズで対応しております。

今月(9/1〜 9/30)の自転車走行距離は合計435.7km,平均18.9kmでした。内訳は通勤22日中,完全ジテツウは5回(片道15.6km),半チャリ 16回(片道自転車6.5km+電車15分+徒歩1.5km),マイカー通勤は9/19の1回という結果でした。この日は台風でした。

またエコサイクル･マイレージで計測を始めた2007.11.1からの集計は以下の通りです。
経過日数334日
本日までの走行距離3730km
走行時間 269時間29分　
消費カロリー 85760Kcal　吉野屋の牛丼(並)660Kcalとすると約130杯分
自動車で同じ距離を走行すると排出されるCO2は0.77t
CO2抑制量は樹齢50年のスギが1本当たり1年間に平均して約14KgのCO2を吸収するとすると,61本強が1年間かけて吸収する量に匹敵。

その他の今月の記録
　jog　80.5km(7回)･･････消費カロリー 8067Kcal
　swim　7.0km
　walk 14.0km
ジョギングは心肺機能が向上するようで,このおかげか,サイクリング:京見峠(標高400m)2回はかなり楽に登り切り,途中休憩なしで済むようになりました。

　昨日一週間ぶりに水泳に行きました。仕事が立て込んでおり,weekdayにプールに行けなかったためです。

今月9月7日からジョギングを開始し,のべ7日間で80kmを走りました。「体幹」ランニングは本当にすごいです。20km程度走った位ならほとんど疲れないのです。常日頃から,立つ姿勢,歩く姿勢に気を遣っているため猫背や骨盤の後傾が矯正されてきました。また電車での乗車中も席に座らず,手すりも持たず,ひたすら「丹田」を意識して体のバランスを保っています。

もちろん走る前や走らない日でも体幹エクササイズは欠かせません。

その結果,骨盤の動きが滑らかになり,自転車のペタリングがより楽になったきたと実感します。

ここ2,3回は起伏に富んだコースでジョギングをしており,心肺機能向上に効果があったようです。

というのも,昨日のスイミングでは通常1500m以上の長距離スイムをこなすと,結構息があがるものですが,

呼吸はいたって普通で,まさに幾ら泳いでも疲れない気分を体感しました。

とにかく,水泳はどれだけ伸びて,ストリームラインでキレイに浮けるか基本であるため,常に重力を感じながら走るジョギングと比べると本当に楽だと気づきました。

私は,自分に適した生涯スポーツを選択する際,膝にかかる負担が少ないことを理由として自転車やスイミングは選び,敢えて走ること避けていました。ところが僅か3週間前から始めたジョギングによって他のスポーツも向上することが認識できました。

ただし,走れる体型になっていない方は,ウォーキングから始めてダイエットしないと体を壊します。

私の場合は,なんと2年間以上かけて走れる体型を作ったことになります。

これまでは,自転車と水泳に力を入れてきましたが,今度はジョギングも追加しました。
体力的には少しは自信があったつもりでしたが,初日は10分くらいで距離にして1kmも続けて走れずかなりショックを受けました。やはり私の走り方に問題があるはずだ。そういえば若い頃から長距離走は嫌いでした。
すこしインターネットで走りに関する情報を調べたところ,「体幹」ランニングなるものを発見した。
体幹=コアなら水泳にも通じるものがあり,理解しやすいはず。
早速書籍を購入しました。『「体幹」ランニング』（講談社）です。
ポイントは「丹田」,「肩甲骨」,「骨盤」の3つです。とても分かりやすく書かれており,読めば簡単に理解できます。買ったその日にエクササイズをこなし,翌日に試走しました。
なんと30分連続して走破できました(5km位か)。そして昨日9/15は往復13kmを完走しました。
でも途中で,道路の縁石にのり,バランスを崩して転倒したのはつらかった。大人になって初めて思いっきり転んだと思います。まだ体のあちこちが痛みますが,今後も頑張って走ります。
自転車走行距離をジョグノートに変更しました。今度は自転車だけでなく,ジョギングや水泳の練習距離も管理できる優れものです。
また,「走る男」というTV番組があることを知りました。
タレントの森脇健児さんが 2008年3月に北海道をスタートして、2009年3月にゴールの沖縄をめざす。 1年間をかけての日本縦断約2500キロの旅の記録だそうです。興味のある方はどうぞご覧ください。

今月(8/1〜8/31)の自転車走行距離は合計298.2km,平均14.91kmでした。内訳は通勤19日中,完全ジテツウは1回(片道15.6km),半チャリ18回(片道自転車6.5km+電車15分+徒歩1.5km),マイカー通勤は0回という結果でした。お盆休みを取った分,走行距離は少なめでした。
8/31には久々にサイクリング:京見峠(標高400m)を越えてきましたが,思うように脚がついてゆかず結構しんどかったです。これからも脚が鈍らない様に,もっと峠攻めに来なければと考えています。途中,雲ヶ畑付近でばっちり決めた若者に軽く追い抜かれて,あっという間に見えなくなったのはちょっとショックでした。

またエコサイクル･マイレージで計測を始めた2007.11.1からの集計は以下の通りです。
経過日数306日
本日までの走行距離3335km
走行時間 243時間54分　
消費カロリー 77618Kcal　吉野屋の牛丼(並)660Kcalとすると約117杯分
自動車で同じ距離を走行すると排出されるCO2は0.77t
CO2抑制量は樹齢50年のスギが1本当たり1年間に平均して約14KgのCO2を吸収するとすると,55本強が1年間かけて吸収する量に匹敵。

私自身,今気になるものに「トレイルラン」があります。これは登山やハイキングではなく,野山のトレイルコースを走り抜けるスポーツのようです。京都に住む私には身近に整備されたコースが有るようで,一度試してみたいと考えています。

毎日の楽しみだった北京オリンピックがもう終盤です。残る金メダルの期待は誰もが星野ジャパンに向けられます。監督,選手のみなさん頑張ってください。
私の方は真夏の酷暑にグロッキー気味で,家から会社までの全チャリ通勤は控えており,家から駅までの半チャリ通勤で過ごしてきました。

しかし,お盆休みで多少からだが怠ってきているため,お盆明けから「全チャリ通勤」を自己目標にしていましたが,仕事の都合や天候から,なかなか実現できませんでした。7/16以来で1ヶ月ぶり走ってきました。それにしては,走りは結構快適で,走行速度はMAX36.2kmでした(26inchのMTBとしては良い方か)。

やはり気温も一時よりかなり下がっているせいか,発汗も割と少なく,疲労も少なかったように思います。今月も残りわずかですが,全チャリ通勤に励むぞ!!!